В п’ятницю, 26 листопада 2021 року Українська Асоціація Меблевиків спільно з компанією ASPRING та інститутом біодинамічного здоров’я провели презентацію програми виходу зі стану емоційного вигорання ASPRING. 

Два представники від компаній-учасниці УАМ Desire room Сергій Поліщук та Тетяна Мєдвєдєва особисто відчули  на собі ефективність одного з елементів терапії за допомогою Максима Усольцева, керівника та терапевта інституту біодинамічного здоров’я. 

Процес терапії відбувався в прямому ефірі на YouTube каналі УАМ. 

Ми щиро вдячні Вікторії Носенко, авторці програми ASPRING та Максиму Усольцеву, керівнику та терапевта Iнституту біодинамічного здоров’я за проведення вебінару. Дякуємо учасникам Сергію Полищуку та Тетяні Мєдвєдєвій та всім учасникам вебінару, які спостерігали за процесом. Сподіваємось, що цей вебінар допоможе вам зберегти мотивацію до роботи та залишатися в ресурсі.

Запрошуємо всіх підписатись на наш YouTube канал, на якому відбулася трансляція. Тільки правдивий меблевий контент, про те, що відбувається в УАМ, про вас та для вас, нові проекти та корисні події. Підписуйтесь, щоб завжди бути в курсі та не пропустити важливе. 

 

На додачу хочемо навести експертну інформацію щодо алгоритмів виникнення та розвитку вигорання. А також практичні поради щодо повернення до ресурсного стану. Сподіваємося, що ця інформація буде корисною й своєчасною та, скориставшись нею, ви можете допомогти собі або близьким людям чи колегам.

Синдром емоційного вигорання розвивається стадійно. Відповідно до концепції Матіаса Буріш, можна виділити шість головних фаз і характерні для них симптоми:

1. Попереджувальна:

а) надмірна участь:

• надмірна активність, відчуття незамінності;
• відмова від потреб, не пов’язаних із роботою, витіснення невдач та розчарувань;
• обмеження соціальних контактів;

b) виснаження:

• почуття втоми, безсоння, загроза нещасних випадків.

2. Зниження рівня власної участі.

а) по відношенню до співробітників, пацієнтів тощо:

• втрата позитивного сприйняття колег;
• перехід від допомоги до нагляду та контролю;
• приписування провини за власні невдачі іншим;
• домінування стереотипів у поведінці по відношенню до співробітників, пацієнтів – прояв не гуманного ставлення до людей;

b) по відношенню до інших оточуючих:

• відсутність емпатії, байдужість, цинічні оцінки;

с) по відношенню до професійної діяльності:

• небажання виконувати свої обов’язки;
• штучне продовження перерв у роботі, запізнення, звільнення з роботи завчасно;
• акцент на матеріальному аспекті за одночасної незадоволеності роботою;

d) зростання вимог:

• втрата життєвого ідеалу, концентрація на потребах;
• почуття того, що інші люди використовують тебе; заздрість.

3) Емоційні реакції.

а) депресія:

• постійне почуття провини, зниження самооцінки;
• безпідставні страхи, лабільність настрою, апатія.

b) агресія:

• захисні установки, звинувачення інших, ігнорування своєї ролі в спільних невдачах;
• відсутність толерантності та здатності до компромісу;
• підозрілість, конфлікти з оточенням.

4. Фаза деструктивної поведінки.

а) сфера інтелекту:

• зниження концентрації уваги, відсутність здатності до виконання складних завдань;
• ригідність мислення, відсутність уяви та креативних рішень;

b) мотиваційна сфера:

• відсутність власної ініціативи, зниження ефективності діяльності, виконання завдань власно за інструкціями («Італійський страйк»);

 с) емоційно-соціальна сфера:

• байдужість, уникнення неформальних контактів;
• відсутність участі в житті інших чи надмірна прихильність до конкретної особи;
• уникнення тем, пов’язаних із роботою;
• самодостатність, самотність, відмова від хобі, нудьга.

5. Психосоматичні реакції.

• зниження імунітету;
• нездатність до релаксації в вільний час;
• безсоння, сексуальні розлади;
• підвищений тиск, тахікардія, головний біль;
• біль у хребті, розлади травлення;
• залежність від нікотину, кофеїну, алкоголю.

6. Розпач.

• негативне життєве встановлення;
• почуття безпорадності та безглуздості життя;
• екзистенційний розпач.

Важливо розуміти, що такий стан простіше запобігти, ніж долати. Першим важливим кроком буде усвідомлення проблеми. Другим – формування досвіду турботи про себе завдяки регулярним практикам.

При цьому, коли ми вже потрапили до стану вигорання, є два важливі моменти. Обов’язково додайте до щоденного життя прості практики. Вони допоможуть просто вижити й не наламати дрова. Це – швидка допомога  в тяжкі хвилини.

І найпростіший шлях – почати працювати з тілом. Щомиті, щохвилини наші клітини оновлюються, тіло відбудовує себе заново. Ми живемо у Всесвіті, який знову створюється. Щодня ми продуцюємо близько 150 мільйонів нових клітин. Клітини в харчовому тракті живуть у середньому близько трьох місяців, м’язові клітини – 14 місяців. Клітини шлунка, ймовірно, зміняться двічі на той час, коли ви закінчите читати цю статтю. Клітини кісток поновлюються протягом 6 років. За 7 років у вас буде нове тіло! Потрібно розуміти, що тіло людини здатне до самозцілення, тільки якщо створити для нього відповідні умови: «Тіло людини – божественна аптека. У ній можна знайти все, що потрібно для щастя та здоров’я».

Перша допомога тілу – прості практики та рішення, до яких можна вдаватися щодня.

Практика 1.

Зробіть кілька глибоких вдихів-видихів, можна зі звуком, розслабтеся. У положенні сидячи, подумки проходимося увагою (якщо відчуваємо потребу, допомагаємо долонями) частини тіла за наступним алгоритмом:

Починаємо зі стоп. Увагою проходимося стопами, відчуваємо всі пальчики, можна поворушити, зробити кілька ударів п’ятами, визначити межі стоп, відчути їх. Далі йдемо вище, й за такою ж технікою просуваємося по литок, далі піднімаємося на коліна, стегна, потім – концентруємо увагу на ділянці тазу, піднімаємося до живота, грудей, ключиць. Після того піднімаємося до плечей й проходимося по всій довжині рук, особливу увагу зупиняємо на долонях. Після піднімаємося до шиї, далі зупиняємо увагу на ділянці з’єднання шиї та черепа, піднімаємося вище в зону брів й закінчуємо шлях верхньою точкою голови.

Проводячи увагою все тіло, подумки ставимо собі питання, у яких зонах мені дуже добре. Шукаємо ці місця. Це може бути ніс, палець на руці, лікоть. Що завгодно. І після того, як така область знайдена, переводимо фокус уваги в цю частину та поринаємо туди, відчуваємо тепло й світло, яке розходиться по всьому тілу.

Практика 2.

Коли складно, долають негативні думки, немає сил та все погано, як “аспірин” працює проста техніка заземлення. Необхідно сісти, з рівною спиною, заплющити очі й подумки уявити, що з самого центру землі йде великий теплий потік енергії, він ніжно білого кольору. Він підіймається все вище й вище, торкаючись ваших стоп. Далі він через стопи заходить у тіло, й повільно піднімається до вашого серця, наповнюючи його теплом та світлом. Далі уявіть як зверху, з космосу до вас опускається другий стовп світла та обережно заходить через вашу голову в тіло, спускаючись до серця, й з’єднується з потоком світла з центру землі у вашому серці.

Відчуйте як все ваше тіло сповнюється світлом, теплом, й кожна клітина вібрує.

Ця проста техніка допомагає швидко відновити психоемоційні та фізичні сили.

Практика 3.

У момент, коли ви на грані, дуже добре працює техніка подяки. Заплющте очі, сядьте з рівною спиною й уявіть, як навпроти вас сидить будь-яка людина, до якої ви хотіли б висловити подяку. Або той, від кого вдячність та підтримка вам дуже потрібна. Далі, подумки уявіть, що у зоні вашого серця спочатку утворилася невелика, а потім збільшується і збільшується, тепла золота куля, від якої йдуть промені на всі боки. І побачте, як з цієї кулі промені прямують до образу людини навпроти. Подумки скажіть йому слова подяки, у вільній формі, або, якщо хочете, вибачитись.

Можливо в цей момент вам захочеться плакати, тоді не зупиняйте себе, й нехай сльози йдуть. Побачте як сильний потік кохання та тепла йде з вашого серця до серця людини. Побудьте в цьому стані 2-3 хвилини, зробіть глибокий вдих й видих та розплющіть очі.

Ці прості техніки ви можете робити щодня протягом робочого дня, для швидкого повернення до стану рівноваги.

Що ж до повноцінного відновлення, коли вже настала точка неповернення, тут необхідно підійти системно. Тому запрошуємо на комплексні програми виходу зі стану стресу та вигорання ASPRING, що стартують на початку 2022 року.

Контакти: